• les techniques à point de départ psychologique (le training autogène du Dr Schultz)
• les méthodes à point de départ physiologique centrées sur les fonctions musculaires et leur mobilisation (la Relaxation Progressive du Dr Jacobson).
Ces deux méthodes sont nées de multiples autres méthodes de relaxation.
L'objectif de ces méthodes de relaxation d'ordre médical est d'atteindre rapidement et seul un état de détente physique et mentale profond.
En état de relaxation on observe:
• une profonde détente physique,
• des modifications physiologiques (ralentissement de la fonction cardiaque, respiratoire, diminution de la tension artérielle),
• des modifications psychoaffectives (sensation d'apaisement, de bien-être, de calme intérieur,
• une diminution considérable de l'anxiété.
La relaxation va consister à se mettre à l'écoute de soi-même, de ses sensations, perceptions en abandonnant l'écoute habituelle du monde extérieur.
Les quatre techniques de base
• le contrôle respiratoire qui va permettre de diminuer les manifestations physiologiques du stress et de l'anxiété,
• la relaxation musculaire qui va agir sur les tensions musculaires,
• l'imagerie mentale qui va permettre de gérer les émotions négatives et optimiser les performances,
• la méditation de pleine conscience qui va permettre de se libérer des pensées et émotions négatives en se centrant sur sur ce que nous sommes entrain de vivre "ici et maintenant".